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今週のエクササイズ
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 『アブドミナル・エクササイズ・レベル24』
  ~G-Style Abdominal Exercise Level 24~


① 床に仰向けに寝転がり、両脚を床に対して垂直の位置まで持ち上げて固定します。
   この時、内股を締める意識を持ってください。
   両手で重りを支えて、両肘を伸ばして床に対して垂直の位置で固定します。

② ①の状態から首とお腹に力を入れて頭を持ち上げ、肩甲骨まで床から浮かせてください。
   お腹は凹ませて固めてください。

③ ②の状態から体幹のツイスト動作を左右交互に繰り返します。
   上体と脚とを互いに逆方向に動かして体幹を捻りましょう。
   手に重りを持っていますので、脚と体幹にしっかりと力を入れたままゆっくりと行ってください。
   転倒には十分にご注意ください。

   1分間を目標に運動を持続させます。

1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。

負荷が軽くなってきたら…
・重量を上げる
・持続時間を延長する
・セット数を増やす
・反復回数を増やす
・セット間のインターバルを短縮する
等の方法を組み合わせて上方修正を行います。




               



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