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今週のエクササイズ
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『プッシュ・アップ・レベル3』のやり方
  ~G-Style Push Up Level 3~


① 肩幅より少し広めに両手を着いて両膝を伸ばして脚を揃えます。
   頭から足首までが一直線になるように体幹部を支えます。

② ①の姿勢を崩さずに片足を持ち上げて膝を外側へ開き、
   そのままできるだけ肩口に近い位置まで引きつけます。

③ ②の姿勢をキープしたまま肘の屈伸運動(腕立て伏せ)を反復します。
   ※頭が下がったり、腰が反ったり、お尻が持ち上がったり しないように注意してください。


1分間の持続を目標に動作を繰り返してください。
ただし、 最初から無理をしてはいけません。
少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。
1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりする等の上方修正を行ってください。




               


2017/02/15号のエクササイズはコチラ
2017/02/08号のエクササイズはコチラ
2017/02/01号のエクササイズはコチラ





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