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今週のエクササイズ
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『プッシュ・アップ・レベル12』のやり方
  ~G-Style Push Up Level 12~


① 両手幅を広げて腕立て伏せの準備姿勢をとりつつ、
   足を前後に大きく開いて片手の外側に置きます。
   その足のかかと部分を包むように持ち、手のひらを床から離します。

② ①の状態のまま片手で腕立て伏せを繰り返します。


1分間の持続を目標にセットを組み、左右同じセット数を行ってください。
運動の持続時間は最大1分間とし、弱い方に合わせてセットを組んでください。

ただし、最初から無理をしてはいけません。
少しずつでも毎日実施すれば必ず強くなります。

1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりする等の上方修正を行ってください。





               



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