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今週のエクササイズ
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『アブドミナル・エクササイズ・レベル1』
~G-Style Abdominal Exercise Level 1~


① 仰向けに寝て両膝を立てます。
   両肘を伸ばして手のひらは太ももの上に置きます。

② ①の状態からお腹に力を入れて上体を持ち上げます。
   あごを引いて目線はお腹におきましょう。
   手のひらが両膝の上にくる位置を目標に腹筋を収縮させます。

   このまま1分間を目標にキープしてください。



1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。





               



2017/06/21号のエクササイズはコチラ
2017/06/14号のエクササイズはコチラ
2017/06/07号のエクササイズはコチラ






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