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今週のエクササイズ
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『キック・バック』

① 片手に水の入ったペットボトルや軽量のダンベル等を持ちます。
   足は大きく前後に開いて立ちましょう。
   上半身は後ろに引いた脚と一直線になるように前傾させ、前の膝は自然に曲げます。
   脛は床に対して垂直になるように足幅を調節してください。
   前足と同じ側の肘を曲げて椅子の背もたれ部分やテーブルの上等に置いて、
   体重を支えて姿勢を安定させましょう。

② 重りを持った側の肘をできるだけ高い位置まで引き上げます。
   トップの位置まで引いたら肘が下がらないようにキープしてください。

③ ②の状態から少しずつ肘を伸ばして、完全に伸ばしきった位置で静止させます。

④ ゆっくりと肘の曲げ伸ばし運動を繰り返します。
   毎回必ず肘を完全に伸展するように行うのがベストです。


     1分間連続してできるように頑張ってください。
     最初から無理をしないで、少しずつ毎日実施することが習慣化させるコツです。
     1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。
     ※必ず左右同じ秒数で同じセット数を行ってください。


               

2016/09/14号のエクササイズはコチラ
2016/09/07号のエクササイズはコチラ
2016/08/31号のエクササイズはコチラ





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