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今週のエクササイズ
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『プッシュ・アップ・レベル7』のやり方
  ~G-Style Push Up Level 7~


① 両足を広げて腕立て伏せの姿勢をとります。
   両手幅は肩幅と同じか、やや広めに着いてください。
   ※手を着く位置を変えることは全てバリエーションとなります。

② ①の状態から両手で床を前方に押しながら、 お尻を後方へ引いてできるだけ高く持ち上げます。
   この時、頭を両腕の中に入れるように動かしてください。
   ※肩や股関節周辺部の柔軟性や筋力によってお尻の位置(高さ)が変わります。

③ ②の状態から肘を床に着けるつもりで屈曲させます。
   ※肘は実際には床に着くか着かないかのギリギリのところで止めるようにしてください。

④ ③から肩を前方へ突き出すようにしながら体重を前方へ移動させます。

⑤ 体の重みが手のひらに十分に乗ったところで、肘を伸展させ腰を反らして上体を持ち上げます。

⑥ ⑤の状態から頭を下げながら両手で床を前方に押しつつ、
   同時にお尻を後方へ引いてできるだけ高く持ち上げます。
   この時、頭を両腕の中に入れるように動かしてください。
   ※肩や股関節周辺部の柔軟性や筋力によってお尻の位置(高さ)が変わります。

⑦ 以下③→④→⑤→⑥→③…と動作を反復します。



1分間の持続を目標に動作を繰り返してください。
ただし、 最初から無理をしてはいけません。
少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。

1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりする等の上方修正を行ってください。




               


2017/03/15号のエクササイズはコチラ
2017/03/08号のエクササイズはコチラ
2017/03/01号のエクササイズはコチラ




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