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今週のエクササイズ
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『アブドミナル・エクササイズ・レベル8』
~G-Style Abdominal Exercise Level 8~



① 膝を立てて仰向けに寝ます。
   そこから片方の脚だけ真っ直ぐに伸ばして固定します。
   両膝の高さを揃えるのがポイントです。
   この時足首は90度に固定しましょう。
   腕も同様に真っ直ぐ伸ばして指先を足の甲に向けてください。

② ①の状態から両手の指先を足の甲につけるつもりで
   腹筋を強く収縮させてできるだけ高く上体を持ち上げます。

③ ②の位置を基準に瞬間的に強く腹筋を収縮させて
   少しでも高い位置に上体を巻き上げていきます。
   狭い可動域で脱力しないように行ってください。


※このまま1分間を目標に運度を持続しましょう。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。





               


2017/08/09号のエクササイズはコチラ
2017/08/02号のエクササイズはコチラ
2017/07/26号のエクササイズはコチラ






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