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今週のエクササイズ
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 『アブドミナル・エクササイズ・レベル21』
  ~G-Style Abdominal Exercise Level 21~



① 仰向けに寝て、両膝を伸ばしたまま足を床に対して垂直方向へ
   持ち上げて固定します。両手には重りを持って、こちらも床に対して垂直にします。

② ①の状態からお腹に力を入れて上体を持ち上げます。
   重りを足の甲にできるだけ近付けたところでキープさせます。
   お腹を凹ませて腹筋を緩めないようにしましょう。

③ ②の状態から更に上方を目指して重りを持ち上げます。
   グッ、グッと断続的に腹部を強く収縮させるのが目標です。
   1分間を目標に持続させます。
   ※一番下がった時でも②の状態までで抑えるように頑張りましょう。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら重量を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行います。




               



2017/11/08号のエクササイズはコチラ
2017/11/01号のエクササイズはコチラ
2017/10/25号のエクササイズはコチラ





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