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今週のエクササイズ
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『スリー・ディレクションズ・ランジ』

 [昭蠅鯑の後ろに組んで直立します。
   ※以下、説明の都合上、最初に右脚をトレーニングすることにします。

◆ ̄ι┐鮃發引き上げ、前方へ大きく一歩踏み出します。
   ※上体は軸脚に対してできる限り一直線の位置をキープしましょう。
   油断すると踏み込んだ時に上体が立って腰が反ってしまいます。

 動作の最下部では右膝を90度近位にまで屈曲させます。
   この時、太ももの裏面は概ね床と平行で、
   脛の骨は床に対して垂直の位置を目標に行ってください。
   また、かかとから踏み込まずにやや爪先から入るようにしましょう。

ぁ‘虻遒虜撚蕊瑤巴討澆鬚弔韻覆い茲Δ肪躇佞靴弔帖
   右膝を一気に伸展させて(右足で床を蹴って) ,了兩に戻ります。

ァ〆討啀ι┐鮃發引き上げ、今度は右側方向へ大きく一歩踏み出します。
   油断すると踏み込んだ時に上体が右側へ倒れて体軸が倒れてしまいます。
   ※上体は床に対してできる限り垂直の位置をキープしましょう。

Α‘虻遒虜撚蕊瑤任榔ι┐90度近位にまで屈曲させます。
   脛の骨は床に対しての位置を目標に行ってください。
   お尻を後方へ引きながらしゃがむようにするとやり易くなります。
   また、かかとから踏み込まずにやや爪先から入るようにしましょう。

А‘虻遒虜撚蕊瑤巴討澆鬚弔韻覆い茲Δ肪躇佞靴弔帖
   右膝を一気に伸展させて(右足で床を蹴って) ,了兩に戻ります。

─〆討啀ι┐鮃發引き上げ、今度は後方へ大きく一歩下がります。
   油断すると踏み込んだ時に体軸が倒れてしまいます。
   ※上体は床に対してできる限り垂直の位置をキープしましょう。

 動作の最下部では右膝を90度近位にまで屈曲させます。
   脛の骨は床に対して垂直の位置を目標に行ってください。
   お尻を膝に対して後方へ引きながらしゃがむようにするとやり易くなります。
   また、かかとから踏み込まずにやや爪先から入るようにしましょう。

 動作の最下部で弾みをつけないように注意しつつ、
   右膝を一気に伸展させて(右足で床を蹴って) ,了兩に戻ります。
   1分間連続してできるように頑張りましょう。
   ※次のセットでは左脚で同様に行います。


   最初から無理をしてはいけません。
   少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。
   1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。
   負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、
   セット数を増やしたりする等の上方修正を行ってください。





               


2016/12/28号のエクササイズはコチラ
2016/12/21号のエクササイズはコチラ
2016/12/14号のエクササイズはコチラ





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