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今週のエクササイズ
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『アブドミナル・エクササイズ・レベル17』
~G-Style Abdominal Exercise Level 17~



① 両膝を立てて仰向けに寝て、手で重りを持ったまま両腕を床に対して
   垂直方向へ真っ直ぐ伸ばして固定します。

② ①の状態から体幹部を強く収縮させて重りをできるだけ高く持ち上げて
   そのまま高い位置でキープします。
   お腹を凹ませて、腹筋に力を入れたまま行うのがコツです。

③ その感覚を維持しながらできるだけ脱力しないように気をつけて
   1分間を目標に連続して小さく可動させます。
   ②よりも高い位置に挙上するように頑張ってください。
   *腕の位置は極力床に対して垂直となるように調整してください。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら重量を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行います。





               




2017/10/11号のエクササイズはコチラ
2017/10/04号のエクササイズはコチラ
2017/09/27号のエクササイズはコチラ





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