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今週のエクササイズ
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『アブドミナル・エクササイズ・レベル13』
~G-Style Abdominal Exercise Level 13~


① 仰向けに寝て両手を後頭部に置きます。
   レベル12までに鍛えた後なので、両脚は最初から伸ばして、
   両足を宙に浮かせて固定します。
   ※この時、足首は90度に固定します。

② ①の状態から体幹部を強く収縮させて、両肘と両膝をタッチさせます。

③ ②から①に戻して、以降は同じ動作を正確に繰り返します。

   ※この時、腰が反らないように注意してください。
    お腹を凹ませて、腹筋に力を入れておくのがコツです。
    このまま1分間を目標に運動を継続しましょう。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行います。





               


2017/09/12号のエクササイズはコチラ
2017/09/06号のエクササイズはコチラ
2017/08/30号のエクササイズはコチラ





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