『アブドミナル・エクササイズ・レベル23』
～G-Style Abdominal Exercise Level 23～


①　床に仰向けに寝転がり、片脚を床に対して垂直の位置まで持ち上げて固定します。
　　 この時、内股を締める意識を持ってください。
　　 両手で重りを支えて、両肘を伸ばして床に対して垂直の位置で固定します。

②　①の状態から首とお腹に力を入れて頭を持ち上げ、肩甲骨まで床から浮かせてください。
　　 お腹は凹ませて固めてください。

③　②の状態から体幹のツイスト動作を一方向にのみ繰り返します。
　　 挙上している脚と同じ方向に上体を捻りましょう。手に重りを持っていますので、
　　 足と体幹にしっかりと力を入れたままゆっくりと行いましょう。
　　 転倒には十分にご注意ください。

　　 1分間を目標に運動を持続させます。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。

負荷が軽くなってきたら…
・重量を上げる
・持続時間を延長する
・セット数を増やす
・反復回数を増やす
・セット間のインターバルを短縮する
などの方法を組み合わせて上方修正を行います。