『アブドミナル・エクササイズ・レベル18』
～G-Style Abdominal Exercise Level 18～



①　両膝を立てて仰向けに寝て、手で重りを持ったまま両腕を床に対して
　　 垂直方向へ真っ直ぐ伸ばして固定します。

②　①の状態から片脚を真っ直ぐに伸ばして床に対して垂直に持ち上げ、
　　 その足の甲を目掛けて重りをできるだけ近付けてキープさせます。
　　 その際に、お腹を凹ませて腹筋を緩めないように行うのがコツです。

③　その感覚を維持しながらできるだけ脱力しないように気をつけて1分間を目標に持続させます。
　　 重りが下がらないように頑張りましょう。
　　 ※腕の位置は極力床に対して垂直となるように調整してください。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら重量を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行います。