『アブドミナル・エクササイズ・レベル11』
～G-Style Abdominal Exercise Level 11～


①　仰向けに寝て両手を後頭部に置きます。
　 　この時片脚は膝を立てて、もう片方は伸ばしてください。

②　①の状態から伸ばした方の膝と対角線にある肘をタッチ させるように
　　 腹筋を強く収縮させて上体を捻ります。
　　 同時に立てた膝を真っ直ぐ伸ばします。

③　②の状態から曲げた膝を伸ばしながら、伸ばした方の脚を曲げます。
　　 左右に体が転がらないように注意して上体を逆に捻り、
　　 引き上げてきた膝と対角線上の肘を着けましょう。

④　以下、②→③の動作を一定のリズムで繰り返します。


＊このまま1分間を目標に運度を継続します。
　 最初はゆっくりした動きから始めますが、フォームが安定してきたら
　 スピードを上げていきます。次週で再度ご紹介しますね。

1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。