『アブドミナル・エクササイズ・レベル10』
～G-Style Abdominal Exercise Level 10～


①　仰向けに寝て両膝を立てます。片手は後頭部に置き、
　　 もう片方の手はお腹に乗せてください。
　　 お腹に乗せた側の脚を真っ直ぐに伸ばしましょう。

②　①の状態から後頭部に回した側の肘と対角線に伸ばした
　　 膝とを着けるように腹筋を強く収縮させて上体を捻りながら持ち上げます。


③　②で肘と膝を着けた後は、脱力しないように気をつけて
　　 ①の上体にゆっくりと戻していきます。
　　 以下同じ動作を繰り返します。


※このまま1分間を目標に運度を持続しましょう。
　 適度なインターバルを挟んで反対側も同じように行ってください。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。