『アブドミナル・エクササイズ・レベル5』
～G-Style Abdominal Exercise Level 5～


①　仰向けになり膝をできるだけ伸ばして、両脚を床に対して90度の位置で固定します。
　　 足首も90度に固定しておきましょう。
　　 腕はクロスして両肩に乗せます。


②　①の状態からお腹に力を入れて上体を持ち上げます。
　　　あごを引いて目線はお腹におきましょう。
　　　両手の指先を太ももにつけるつもりで腹筋を強く収縮させたままキープします。


＊このまま1分間を目標に持続してください。

1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。