『プッシュ・アップ・レベル19』のやり方
　 ～G-Style Push Up Level 19～



①　プッシュアップバーの間に長座してバーを掴みます。
　　 ※バーがなければ雑誌を積み上げたり、座椅子等を利用してください。
　　 　 慣れるまでは高い方がやり易いです。

②　①の状態から肘を伸ばして体を持ち上げ、両脚を完全に床から浮かせます。

③　②の姿勢を固定したままプッシュアップを繰り返します。
　　 ※転倒や脱力には十分注意してください。


最初は10回の反復を目標にセットを組み、少しずつ回数を増やしていきましょう。
連続して1分間のプッシュアップを目標とします。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。