『プッシュ・アップ・レベル9』のやり方
　 ～G-Style Push Up Level 9～


①　メディションボールの上に片手を乗せて
　 　腕立て伏せの姿勢をとり、1回腕立て伏せを行います。
　 　両手幅は肩幅よりやや広めに着いてください。
　 　※手を着く位置を変えることは全てバリエーションとなります。

②　①の状態からボールを転がして逆の手で受け止めます。
　 　そのままボールに手を乗せて1回腕立て伏せを行います。
　 　※体の軸がぶれたり折れたりしないように注意して行いましょう。

③　以後は1回腕立て伏せをする毎にボールを転がして位置を変え、
　 　左右交互に腕立て伏せを繰り返します。
　　 ※ボールがずれて手首や肩を痛めたりしないように注意してください。


１分間の持続を目標に動作を繰り返しましょう。
ただし、最初から無理をしてはいけません。
少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。

1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりする等の上方修正を行ってください。