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********************************* 2017/03/29号のエクササイズ ********************************* |
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『プッシュ・アップ・レベル8』のやり方
~G-Style Push Up Level 8~ ① 両足を広げて腕立て伏せの姿勢をとり上体を反らします。 両手幅は肩幅と同じ程度に着いてください。 ※手を着く位置を変えることは全てバリエーションとなります。 ② ①の状態から両肘を曲げて床を前方に押しながら、 お尻を後方へ引いてできるだけ高く持ち上げます。 この時、頭を両腕の中に入れるように動かしてください。 ※肩や股関節周辺部の柔軟性や筋力によって、お尻の位置(高さ)が変わります。 ③ ②の状態から腕を伸ばしたまま体重を前方へ移動させた後に、 腰を反らせて①の状態に戻ります。 ④ 以後は①→②→③の動作を丁寧に反復します。 ※肘を屈曲させた際には床にぶつけないように注意しながら、 床ギリギリの深さを目標にトレーニングしてください。 1分間の持続を目標に動作を繰り返しましょう。 ただし、 最初から無理をしてはいけません。 少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。 1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。 負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりする等の上方修正を行ってください。 |