『ニー・アップ』レベル4のやり方
　 ～G-Style Knee Up Level 4～


①　左手を腰に当てて直立し、右足で立ちます。
　　 ※以下、説明の都合上、左側を先にトレーニングすることにします。

②　左膝をできるだけ高く引き上げた位置で右肘を着けます。
　　 ※左膝と右肘を互いに体の中心線に向けて近づくように動かします。

③　引き上げた左足を下ろす際には①の直立姿勢の時よりも少し後方へ
　　 引くようにすると可動域が広がります。
　　 また、右手は左足と対角線方向へ背伸びをするように動かしてください。
　　 このように動かすことで動作バランスをとり易くなります。
　　 １分間の持続を目標に①～③の動作を繰り返してください。
　　 ※お腹をへこませ、軸脚の膝を曲げないように注意してください。

④　次のセットでは右側を同様に行います。


　 最初から無理をしてはいけません。
　 少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。
　 1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。
　 負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりする等して上方修正を行ってください。