トータルコンディショニングジムGET

『ストレート・アーム・リバース・ディップス』

①　安定した椅子に浅めに腰掛け、両手で座面を掴みます。
　　※背中は真っ直ぐに伸ばしてください。

②　両足を前方へ移動させ、お尻を座面から外へ出します。

③　両肘を真っ直ぐに伸ばしたまま肩の上下動を繰り返します。
　　 ※動作中は脱力しないように気をつけてください。
　　　　ゆっくり正確に最大可動域を往復させてください。
　　　　特に肩を下に押し下げ切ることが重要です。

　　　※1分間連続してできるように頑張ってください。
　　　　最初から無理をしないで、少しずつ毎日実施することが習慣化させるコツです。
　　　　 1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。