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2016/10/12号のエクササイズ
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『スパイダー』

 ‐欧砲Δ追せになり、左右の腕と脚を大の字に広げます。
   ※手は肩の真横方向のなるだけ遠い位置に着いてください。

◆〜歓箸鮓任引き締めて、腕と脚に力を入れて体を床から浮かせます。
   肘は軽く曲げて固定してください。膝は真っ直ぐに伸ばしたままにしましょう。



   ※ 1分間連続してできるように頑張ってください。
     最初から無理をしないで、少しずつ毎日実施することが習慣化させるコツです。
      1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。