『アーム・スタンディング×ベント・ニー・レッグ・レイズ』
① アーム・スタンディングの形をとります。
両肘・両膝をまっすぐに伸ばし、頭から足首までも一直線に保ちましょう。
② 片足のみ床から浮かせて、太ももの後ろに力こぶを作る要領で膝を曲げます。
足首は90度位に保っておきましょう。
③ 腰を反らさないように注意しながら、足裏を天井に向けて持ち上げます。
※この時に強烈にお尻が固く引き締まります。
④ 安易に脱力せずに少しずつ②の位置まで足を下ろします
⑤ ②〜④までの一連の動きを丁寧に反復します。
1分間の連続を目標に進めていきましょう。
最初から無理をせずに少しずつ時間や高さを延長していくのがコツです。
1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行ってください。
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