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2016/08/10号のエクササイズ
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『ジャンピング・ワイド・スクワット』


①．　手を腰に当てて、足を左右に広く開いて立ちます。
　　　 この時、つま先も膝も外側に向けてください。

②．　膝を曲げてお尻を深く下ろしていきます。
　　　 両膝を結ぶ線を一つの目標としてください。

③．　一番低い位置まで来たら脱力せずに、動作を切り返してジャンプします。
　　　 ※空中では体幹・両膝共に伸展させてください。

④．　着地後は速やかに②の姿勢まで膝を屈曲させて体を沈ませます。

⑤．　②〜④までの一連の動きを滑らかに反復します。

　 　　 １分間の連続を目標に進めていきましょう。
　　　　最初から無理をせずに少しずつ時間や高さを延長していくのがコツです。
　　　　１日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行ってください。