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********************************* 2016/06/29号のエクササイズ ********************************* |
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『サイド・ブリッジ・フロント・キック』 ①． 床の上で横向きになり、両手で体重を支えます。 肘・膝をできるだけ真っ直ぐに伸ばし、足首は90度で固定してください。 腰を護るためにお腹をへこませて固めて行いましょう。 ※運動が楽になってきたら片手で支持するようにしましょう。 動画では森部が片手でやっています。 ②． 両肘・両膝を伸ばしたまま、腰をできるだけ高く持ち上げ、 下（床）側の膝を曲げて引き上げ静止させます。これがスタート姿勢です。 頭が下がったり、腰が引けたりしてはいけません。 おヘソはできるだけ床ではなく壁を向いた状態にキープしてください。 ※最初はきつくてフォームが崩れがちになりますが、 ビデオや写真に撮影して少しずつ正しいフォームに近づけていきましょう。 ③． ②で作った膝と腰の位置を変えずに膝を伸ばしてフロントキック（前蹴り）を行います。 膝関節を完全に伸ばすように努力してください。その後②の状態に戻ります。 ④． ②～③の状態を丁寧に1分間継続しましょう。 １日に何セットやっても構いません。 最初から無理をせずに少しずつ時間を延長していくのが長続きさせるコツです。 |
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