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********************************* 2016/06/15号のエクササイズ ********************************* |
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『スカプラ・スライド』 ①. 腕立て伏せの「用意」の姿勢(アームスタンディング)になります。 肘・膝を真っ直ぐに伸ばし、足首は90度で固定してください。 腰を護るためにお腹をへこませて固くして行いましょう。 ②. 両肘・両膝を伸ばしたままで、肩甲骨の開閉運動を行います。 頭が下がったり、お尻を持ち上げたり、腰を反らしたりしてはいけません。 ※最初はきつくてフォームが崩れがちになりますが、 ビデオや写真に撮影して少しずつ正しいフォームに近づけていきましょう。 ③. ②の状態を1分間継続を目標に行ってください。 1日に何セットやっても構いません。 最初から無理をせずに少しずつ時間を延長していくようにしてください。 |