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********************************* 2016/06/08号のエクササイズ ********************************* |
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『スーパーマン・スタイル・バック・エクステンション』 ①． 床にうつ伏せに寝て万歳をします。足首は90度で固定してください。 これは床に立った時の姿勢づくりに反映するための習慣づけです。 ②． 両肘・両膝を伸ばしたままで、腕と脚を床から持ち上げます。 可能な範囲で少しずつ上半身も反らして床から持ち上げてください。 お腹を支点にして行います。腰を護るためにお腹を固くして行いましょう。 ③． ②の状態を1分間継続を目標に行ってください。1日に何セットやっても構いません。 最初から無理をせずに少しずつ時間を延長していくようにしてください。 |
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