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2017/11/01号のエクササイズ
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『アブドミナル・エクササイズ・レベル19』
~G-Style Abdominal Exercise Level 19~



① 両膝を立てて仰向けに寝て、
   手で重りを持ったまま両腕を床に対して垂直方向へ真っ直ぐ
   伸ばして固定します。

② ①の状態から片脚を真っ直ぐに伸ばして床に対して垂直に持ち上げ、
   その足の甲を目掛けて重りをできるだけ近付けてキープさせます。
   その際に、お腹を凹ませて腹筋を緩めないように行うのがコツです。

③ その感覚を維持しながら小さく重りを上下動させます。
   できるだけ脱力しないように気をつけて1分間を目標に持続させます。
   ※腕の位置は極力床に対して垂直となるように調整してください。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら重量を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行います。