『アブドミナル・エクササイズ・レベル19』
~G-Style Abdominal Exercise Level 19~
① 両膝を立てて仰向けに寝て、
手で重りを持ったまま両腕を床に対して垂直方向へ真っ直ぐ
伸ばして固定します。
② ①の状態から片脚を真っ直ぐに伸ばして床に対して垂直に持ち上げ、
その足の甲を目掛けて重りをできるだけ近付けてキープさせます。
その際に、お腹を凹ませて腹筋を緩めないように行うのがコツです。
③ その感覚を維持しながら小さく重りを上下動させます。
できるだけ脱力しないように気をつけて1分間を目標に持続させます。
※腕の位置は極力床に対して垂直となるように調整してください。
1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら重量を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行います。