『アブドミナル・エクササイズ・レベル14』
～G-Style Abdominal Exercise Level 14～


①　仰向けに寝て両手を後頭部に置き、両膝を最初から伸ばして
　　 両足を宙に浮かせて固定します。
　　 ※この時、足首は90度に固定します。

②　①の状態から体幹部を強く収縮させて、
　　 両肘と両膝をタッチさせます。

③　②から体幹を伸ばす際に捻りを加えます。
　　 すなわち、下半身の動作は真っ直ぐですが、上半身は1回毎に
　　 交互に捻って戻し、以降は同じ動作を正確に繰り返します。
　　 ※この時、腰が反らないように注意してください。
　　　　お腹を凹ませて、腹筋に力を入れておくのがコツです。
　　　　このまま1分間を目標に運動を継続しましょう。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行います。