『アブドミナル・エクササイズ・レベル7』
～G-Style Abdominal Exercise Level 7～


①　仰向けに寝て膝をできるだけ伸ばしたまま両脚を持ち上げ、
　　 床に対して90度の位置で固定します。足首も90度に固定します。
　　 腕も同様に真っ直ぐ伸ばして指先を足の甲に向けてください。


②　①の状態から少しだけ開脚して、あごを引いてください。
　　 そこからはは両手の指先を足の甲につけるつもりで腹筋を強く
　　 収縮させてできるだけ高く上体を持ち上げます。


③　②の位置を基準として、体幹部を左右に少しだけ捻ります。
　　 上体の高さが犠牲にならないように左右の指先を対角線側の
　　 足の甲に向けて交互に伸ばしていきましょう。
　　 狭い範囲内で正確に動作を繰り返します。

※このまま1分間を目標に持続してください。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。