『アブドミナル・エクササイズ・レベル6』
～G-Style Abdominal Exercise Level 6～

①　仰向けに寝て膝をできるだけ伸ばしたまま両脚を持ち上げ、
　　 床に対して90度の位置で固定します。足首も90度に固定します。
　　 腕も同様に真っ直ぐ伸ばして指先を足の甲に向けてください。


②　①の状態からお腹に力を入れて上体を持ち上げます。
　　 あごを引いて目線はお腹におきましょう。
　　 両手の指先を足の甲につけるつもりで腹筋を強く収縮させながら
　　 できるだけ高く上体を持ち上げます。


③　②の位置を基準として、腹筋群を断続的に収縮させ、
　　 少しでも高い位置に指先を伸ばしていきましょう。
　　 狭い範囲内で②→③→②→③…と動作を繰り返します。


※このまま1分間を目標に持続してください。

1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。