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2017/07/19号のエクササイズ
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『アブドミナル・エクササイズ・レベル4』
~G-Style Abdominal Exercise Level 4〜


① 仰向けに寝て両膝を90度に曲げて固定したまま持ち上げます。
   足首も90度に固定しておきましょう。
   腕はクロスして両肩に乗せます。


② ①の状態からお腹に力を入れて上体を持ち上げます。
   あごを引いて目線はお腹におきましょう。
   両肘を太ももにつけるつもりで腹筋を強く収縮させます。


③ ②の状態を基準にしてさらに強く腹筋を収縮させ、腹筋をもう一絞りします。


④ ②→③→②→③...と小さな範囲で動作を反復します。



  ※このまま1分間を目標に持続してください。

  1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
  負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。