『アブドミナル・エクササイズ・レベル3』
~G-Style Abdominal Exercise Level 3~
① 仰向けに寝て両膝を90度に曲げて固定したまま持ち上げます。
足首も90度に固定しておきましょう。
腕はクロスして両肩に乗せます。
② ①の状態からお腹に力を入れて上体を持ち上げます。
あごを引いて目線はお腹におきましょう。
両肘を太ももにつけるつもりで腹筋を強く収縮させ続けます。
このまま1分間を目標に持続してください。
1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。