『アブドミナル・エクササイズ・レベル2』
～G-Style Abdominal Exercise Level 2～


①　仰向けに寝て両膝を立てます。
　　 両肘を伸ばして手のひらは太ももの上に置きます。

②　①の状態からお腹に力を入れて上体を持ち上げます。
　　 あごを引いて目線はお腹におきましょう。
　　 手のひらが両膝の上にくる位置を目標に腹筋を収縮させます。

③　②の最大収縮位を基準にして、
　　 脱力しないように気をつけながら小さな範囲で腹筋の収縮を繰り返します。


　　 このまま1分間を目標にキープしてください。



1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。