『プッシュ・アップ・レベル18』のやり方
~G-Style Push Up Level 18~
① プッシュアップバーの間に正座してバーを掴みます。
※バーがなければ雑誌を積み上げたり、座椅子等を利用してください。
慣れるまでは高い方がやり易いです。
② ①の状態から肘を伸ばして体を持ち上げ、両足を完全に床から浮かせます。
③ 両足を床に着けないようにプッシュアップを繰り返します。
※転倒や脱力には十分注意してください。
最初は10回の反復を目標にセットを組み、少しずつ回数を増やしていきましょう。
連続して1分間のプッシュアップを目標とします。
1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。