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2017/06/07号のエクササイズ
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『プッシュ・アップ・レベル18』のやり方
  ~G-Style Push Up Level 18~


① プッシュアップバーの間に正座してバーを掴みます。
   ※バーがなければ雑誌を積み上げたり、座椅子等を利用してください。
    慣れるまでは高い方がやり易いです。

② ①の状態から肘を伸ばして体を持ち上げ、両足を完全に床から浮かせます。

③ 両足を床に着けないようにプッシュアップを繰り返します。
   ※転倒や脱力には十分注意してください。


最初は10回の反復を目標にセットを組み、少しずつ回数を増やしていきましょう。
連続して1分間のプッシュアップを目標とします。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。