『プッシュ・アップ・レベル17』のやり方
　 ～G-Style Push Up Level 17～


①　立位姿勢から前屈して両手をやや広めにつきます。
　 　※手幅を変えることは全てバリエーションです。
　　　　狭いほど難易度が上がりますが、 肘や肩、手首にかかる負担も大きくなります。
　　　　絶対に無理はしないようにしてください。

②　①の状態から片足をできるだけ高く持ち上げて、
　　 逆立ちに行く途中の状態で姿勢を固定します。
　 　※体が硬い場合は多少膝を曲げても構いません。

③　②の状態のままプッシュアップを繰り返します。
　　 ※転倒や脱力には十分注意してください。

④　逆側も同様に行います。


1分間の持続を目標にセットを組みますが、最初から無理をしてはいけません。
少しずつでも毎日実施することが大事です。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。