『プッシュ・アップ・レベル15』のやり方
　 ～G-Style Push Up Level 15～


①　両手幅を広げて腕立て伏せの準備姿勢をとります。
　 　※足幅を変えることは全てバリエーションとなります。
　　　　狭いほど難易度が上がりますが、肘や肩、手首にかかる負担も大きくなりますので、
　　　　絶対に無理はしないようにしてください。

②　①の状態から片足を浮かせて体の下を通し、下半身をツイストさせて反対側へ足を伸ばし、
　 　その足を宙に浮かせたままキープします。
　 　※足を伸ばす位置は可能な限り体から遠く、手の位置に近い斜め上方を目標とします。

③　②の状態のままプッシュアップを繰り返します。


1分間の持続を目標にセットを組み、左右とも同じ回数を行います。
左右差がある場合は、弱い方に合わせて反復回数やセットを組んでください。

ただし、最初から無理をしてはいけません。
少しずつでも毎日実施すれば必ず強くなります。

1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。