『プッシュ・アップ・レベル6』のやり方
　～G-Style Push Up Level 6～


①　椅子などの上に両足を乗せて腕立て伏せの姿勢をとります。
　　 両手幅は肩幅より広めに着いてください。
　　 頭から足首までは一直線になるように体幹部を支えます。
　　 ※手を着く位置を変えることは全てバリエーションとなります。

②　①の姿勢を崩さずに片脚のみ膝を曲げて、 胸につけるつもりで引きつけてください。
　　 最大屈曲位で固定します。
　　 ※腰部や股関節周辺部の柔軟性や筋力によって
　　 　 膝の位置が変わります。
　　 ※頭が下がったり、腰が反ったり、お尻が持ち上がったり
　　 　 しないように注意してください。

③　②の姿勢を崩さずに肘の屈伸運動を繰り返します。
　　 足指が床に着くか着かないかのギリギリのところまで下ろすように努力しましょう。


１分間の持続を目標に動作を繰り返してください。
ただし、 最初から無理をしてはいけません。
少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。

1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりする等の上方修正を行ってください。
やしたりする等の上方修正を行ってください。