『プッシュ・アップ・レベル4』のやり方
　 ～G-Style Push Up Level 4～


①　腕立て伏せ（プッシュ・アップ・レベル1）の基本姿勢から、
　　 両手幅を狭めながら、さらに前方（頭上方向）へ移動させます。
　　 頭から足首までは一直線になるように体幹部を支えます。

②　①の姿勢を崩さずに肘の屈伸を繰り返します。
　　 肘は床ぎりぎりの位置まで下ろすように努力しましょう。
　　 ※力が抜けて肘を床にぶつけるのは非常に危険です。
　　 最初はバスタオルを重ねて下に敷くなど対策を取りましょう。
　　 ※頭が下がったり、腰が反ったり、お尻が持ち上がったり しないように注意してください。


１分間の持続を目標に動作を繰り返してください。
ただし、 最初から無理をしてはいけません。
少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。
1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりする等の上方修正を行ってください。