トータルコンディショニングジムGET

『フォワード・ランジ』

①　両手を頭の後ろに組んで直立します。
　　 ※以下、説明の都合上、最初に右脚をトレーニングすることにします。

②　右膝をできるだけ高く引き上げ、大きく一歩踏み出します。
　　 ※上体と左脚は一直線になるように体の軸をコントロールしてください。

③　動作の最下部では右膝が90度近位にまで曲がります。
　　 ※この時、太ももの裏面は概ね床と平行になります。

④　動作の最下部で弾みをつけないように注意しつつ、
　　右膝を一気に伸展させて（右足で床を蹴って）　①の姿勢に戻ります。

　　以下、左脚で①→②→③→④と同じ動作を繰り返します。
　　左右交互にバランスよく1分間連続してできるように頑張りましょう。
　　最初から無理をしてはいけません。
　　少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。
　　1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。
　　負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、
　　セット数を増やしたりする等の調整を行ってください。