トータルコンディショニングジムGET

『バックワード・スプリット・スクワット』

①　両手を自然に体側に沿わせて直立します。
　　 ※以下、説明の都合上、最初に右脚をトレーニングすることにします。

②　上体を大きく前傾させると同時に左脚を後方へ振り出します。
　　 ※上体と左脚は一直線になるようにコントロールしてください。
　　　　同時に右膝を少しずつ屈曲させていきます。

③　目標として、お腹が右脚の太ももに着くまで膝を屈曲させます。
　　動作の最下部では膝は90度近位に曲がり、概ね太ももの裏面は床と平行となります。

④　動作の最下部で弾みをつけないように注意して、
　　足裏全体でしっかりと床を踏みしめながら、①のスタート姿勢に戻ります。

　　以下、①→②→③→④→①…と動作を丁寧に反復してください。
　　 1分間連続してできるように頑張りましょう。
　　最初から無理をしてはいけません。
　　少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。
　　 1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。
　　負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりする等の調整を行ってください。