トータルコンディショニングジムGET

『ダンベル・フライ』

①　仰向けに寝て両手にダンベルを持ちます。
　　※動画中では5kgのダンベルを使用していますが、
　　　ご自身の体力に合わせて加減してください。

②　両手の平を向かい合わせてダンベルを持ち、
　　外側へ開きながらダンベルを下ろしていきます。
　　肘を少し曲げ、その角度を固定したまま動かすようにしましょう。
　　肘が床に着くまでが可動域の限界です。
　　※両膝は立てて行う方が腰の負担が減ります

③　ゆっくりと持ち上げていき、2）のスタート姿勢へ戻ります。

　　　 ②→③→②→③…と動作を丁寧に反復してください。
　　　 1分間連続してできるように頑張りましょう。
　　　最初から無理をしてはいけません。
　　　少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。
　　　 1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。
　　　負荷が軽くなってきたら重量を増やすか、少し動作速度を上げる等の調整をしてください。