|
********************************* 2016/10/05号のエクササイズ ********************************* |
|
『スタンディング・フレンチ・プレス』
① 立位になり、ダンベル等の負荷を持った手を頭上に高く持ち上げます。 空いている方の手でダンベルを持っている二の腕(上腕三頭筋)をぶれないように支えましょう。 ② 肘の曲げ伸ばし運動を行います。 脱力しないように注意して動作を丁寧に反復します。 肘の最大屈曲角度は90度近位にして、肘の力が抜けたり、 反動を用いた動作をしたりしないように注意してください。 ※毎回必ず肘を完全に伸展するように行うのがベストです。 肘の最大屈曲角度が鋭角にならないように気をつけてください。 (深く曲げ過ぎると肘に負担がかかり危険です。) 1分間連続してできるように頑張ってください。 最初から無理をしないで、少しずつ毎日実施することが習慣化させるコツです。 1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。 ※必ず左右とも同じ秒数(同じ回数)で同じセット数を行ってください。 |