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2016/10/05号のエクササイズ
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『スタンディング・フレンチ・プレス』

① 立位になり、ダンベル等の負荷を持った手を頭上に高く持ち上げます。
   空いている方の手でダンベルを持っている二の腕(上腕三頭筋)をぶれないように支えましょう。

② 肘の曲げ伸ばし運動を行います。
   脱力しないように注意して動作を丁寧に反復します。
   肘の最大屈曲角度は90度近位にして、肘の力が抜けたり、
   反動を用いた動作をしたりしないように注意してください。
 
   ※毎回必ず肘を完全に伸展するように行うのがベストです。
    肘の最大屈曲角度が鋭角にならないように気をつけてください。
     (深く曲げ過ぎると肘に負担がかかり危険です。)



  1分間連続してできるように頑張ってください。
  最初から無理をしないで、少しずつ毎日実施することが習慣化させるコツです。
  1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。
  ※必ず左右とも同じ秒数(同じ回数)で同じセット数を行ってください。