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********************************* 2016/09/14号のエクササイズ ********************************* |
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『バトン・レイズ』
① 片手に水の入ったペットボトルや軽量のダンベル等を持って、足を大きく前後に開いて立ちます。 上半身は後ろに引いた脚と一直線になるように前傾させてください。 前脚の膝は自然に曲げて、脛は床に対して垂直になるように足幅を調節しましょう。 前足と同じ側の腕は肘を曲げて椅子の背もたれ部分やテーブルの上等に置き、 体重を支えて姿勢を安定させてください。 ② 重りを持った側の肘をできるだけ高い位置まで引き上げます。 トップの位置まで引いたら肘が下がらないようにキープしてください。 ③ ②の状態から少しずつ肘を伸ばして、完全に伸ばしきった位置で静止させます。 ④ 腕を伸ばしたまま重りを上下動させます。 ③の位置よりも高い位置で動作を行うのがベストです。 1分間連続してできるように頑張ってください。 最初から無理をしないで、少しずつ毎日実施することが習慣化させるコツです。 1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。 ※必ず左右同じ秒数で同じセット数を行ってください。 |
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