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********************************* 2016/08/31号のエクササイズ ********************************* |
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『スプリット・シングル・レッグ・プレス』
① 足を大きく前後に開いて立ちます。 上半身は後ろに引いた脚と一直線になるように前傾させます。 前脚の膝は曲がった状態になっています。 脛は床に対して垂直になるように足幅を調整しましょう。 後ろ足のかかとは突き出さずに、足首は90度で固定してください。 ② 前足で床をグッと踏みしめて、膝を伸ばしていきます。この時後ろ足は宙に浮きます。 ※後ろ足で床を蹴って動作を楽にしてはいけません。 上体から後ろ足までの一直線の軸を保ったまま、 前脚の膝が伸びるにつれて自然に浮くのが正しいやり方です。 ③ ②の状態から少しずつ膝を曲げて、①の状態へ戻ります。 脱力しないように注意しながら、ゆっくりした動作を続けてください。 ④ ①〜③までの一連の動きを丁寧に反復します。 正確なフォームとムーブメントで1分間連続できるように少しずつ進めてください。 最初から無理をしないのが習慣化させるコツです。 1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。 ※必ず左右同回数行ってください。 |
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