『ワイド・スクワット』
①． 手を腰に当てて、足を左右に広く開いて立ちます。
この時、つま先も膝も外側に向けてください。
②． 膝を曲げてお尻を深く下ろしていきます。
両膝を結ぶ線を一つの目標としてください。
③． 一番低い位置まで来たら脱力せずに、動作を切り返して①の状態まで立ち上がります。
※立ち上がった時には両膝は伸び切らないように注意してください。
④． ①～③までの動きを丁寧に反復します。
お尻を持ち上げたまま1分間を目標に静止させましょう。
１日に何セットやっても構いません。
最初から無理をせずに少しずつ時間を延長していくのが長続きさせるコツです。
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