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2016/07/13号のエクササイズ
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『フロアシッティング×ヒップリフト&レッグレイズ』

①. 床の上で両膝を伸ばして長座姿勢をとります。

②. 両手をお尻の両脇に置いて肘を伸ばしてお尻を浮かせます。

③. 膝を伸ばしたまま片足をできるだけ高い位置まで持ち上げます。
   そのままの姿勢で1分間キープしましょう。
   ※少し休憩を挟んだ後、同じ要領で反対側もトレーニングします。
     1日に何セットやっても構いません。
     最初から無理をせずに少しずつ時間を延長していくのが長続きさせるコツです。