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********************************* 2016/07/06のエクササイズ ********************************* |
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『アテンション(BASIC)』 ①. 床の上で仰向けになり、両脇と両足を軽く開きます。 両腕両脚を自然に伸ばし、足首は90度で固定します。 腰を護るためにお腹をへこませて固めてください。 ②. 両手のひらを向かい合わせるように立てて、小指側で床を押さえます。 両肘は多少曲がっても構わないのですが、ある程度伸ばした状態で全力で 床を押してください。この時に体幹部にもしっかりと力を入れてお尻以外は 全て(頭部も含めて)床から少し浮かせます。 ※最初はきつくてフォームが崩れがちになりますが、 ビデオや写真に撮影して少しずつ正しいフォームに近づけていきましょう。 ③. 次に両脚を伸ばしたまま床から浮かせます。 この時点ではお尻と両手(肘から先の部分)しか床に着いていません。 この状態を目標1分間維持しましょう。1日に何セットやっても構いません。 最初から無理をせずに少しずつ時間を延長していくのが長続きさせるコツです。 |