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********************************* 2016/06/22号のエクササイズ ********************************* |
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『サイド・ブリッジ・ハーフ・ツイスト』 ①． 床の上で横向きになり、両手で体重を支えます。 肘・膝をできるだけ真っ直ぐに伸ばし、足首は90度で固定してください。 腰を護るためにお腹をへこませて固めて行いましょう。 ②． 両肘・両膝を伸ばしたまま、腰をできるだけ高く持ち上げます。 頭が下がったり、腰が引けたりしてはいけません。 おヘソはできるだけ床ではなく壁を向いた状態にキープしてください。 ※最初はきつくてフォームが崩れがちになりますが、 ビデオや写真に撮影して少しずつ正しいフォームに近づけていきましょう。 ③． ②で作った腰位置を変えずに上側の足のみ前後に連続して入れ替え、 ウエストから下をツイストさせるように動かしてください。 ④． ③の状態を1分間継続しましょう。 1日に何セットやっても構いません。 最初から無理をせずに少しずつ時間を延長していくのが長続きさせるコツです。 |
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