『ベント・オーバー・ダンベル・フロント・レイズ』
①． 椅子に正対して立ち、座面に片手を着いて肘を真っ直ぐに伸ばして上体を支えます。
もう片方の手には軽量のダンベルを持ってください。
※ダンベルが無い場合には水が入ったペットボトル等で代用可能です。
②． 両膝を少しくらい曲げても構わないので、背中と腰をできるだけ真っ直ぐに伸ばします。
※柔軟性や筋力が不足している場合にはできる範囲内で行ってください。
腰を護るためにお腹はへこませます。
③． ②の位置から背中を真っ直ぐ伸ばしたまま、ダンベルを持った手を前方へ高く上げていきます。
これ以上上がらない位置まで上げましょう。
※腰を護るためにお腹に力を入れてへこませた状態を維持してください。
④． ③から少し手を下げます。肩の緊張が少し緩んだらそれ以上は下げないでください。
注意深く丁寧に行いましょう。
⑤． ③～④を1分間継続を目標に丁寧に繰り返します。1日に何セットやっても構いません。
左右とも同じセット数行ってください。
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